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Jul 29, 2023

6개월 동안 찬물 샤워를 했는데 5가지 건강상의 이점이 있었습니다

항상 샤워기가 뜨거워질 때까지 기다렸다가 들어갔습니다. 차가운 물이 내 몸을 감싸고 있다고요? 왜 그런 짓을 하겠어요? 많은 연구 결과에 따르면 찬물에 반복적으로 노출되는 것으로 나타났습니다.

항상 샤워기가 뜨거워질 때까지 기다렸다가 들어갔습니다. 차가운 물이 내 몸을 감싸고 있다고요? 왜 그런 짓을 하겠어요? 많은 연구 결과에 따르면 찬물에 반복적으로 노출되는 것이 더 나은 건강과 수명 연장을 추구하는 데 중요한 도구가 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

일정하고 쾌적한 온도가 인간에게 이상적이지 않다는 개념은 Chris Hemsworth의 내셔널 지오그래픽 시리즈 Limitless의 두 번째 에피소드에서 나에게 나타났습니다. 이 쇼에서는 Thor 스타가 장수를 늘리기 위해 다양한 건강 해킹을 시도하는 모습을 보여줍니다. 충격이라는 주제를 중심으로 한 두 번째 에피소드에서는 극한의 추위와 더위가 신체의 자연 방어 시스템을 활성화시켜 업그레이드를 강제할 수 있다고 호주 배우가 설명하는 모습을 볼 수 있습니다.

찬물에 몸을 담그거나 샤워하는 것과 같은 활동은 “염증을 퇴치하고 통증을 관리하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 내 세포 내부의 복구를 촉발할 수 있고 심지어 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다.”라고 Hemsworth는 말합니다.

그리고 그것은 단지 정크 과학을 쏟아내는 헐리우드 덩어리가 아닙니다. 많은 동료 검토 임상 연구와 수많은 장수 의사가 이러한 주장을 뒷받침합니다. 그래서 나는 6개월 넘게 찬물로 샤워를 했습니다. 제가 해낸 방법과 제가 깨달은 수많은 이점은 다음과 같습니다.

방법은 간단합니다. 일반적인 온도의 샤워로 시작한 다음 손잡이를 마지막 30초 동안 견딜 수 있는 가장 차가운 온도로 설정합니다. 온도계는 내가 샤워할 때 가장 차가운 물의 온도를 약 55도로 기록했는데, 머리 꼭대기가 따끔거리고 마비될 정도로 차갑고 결혼식 야채도 마찬가지였습니다.

정확히 당신이 원하는 것입니다. 불편하지 않다면 물이 충분히 차갑지 않은 것이고 잘못하고 있는 것입니다. 초기 충격이 발생합니다. 숨이 빨라지고, 맥박이 뛰고, 내부 에너지 파동이 몸을 압도하는 것을 느낍니다. 아침 습관으로 샤워를 한다면 즉시 깨어날 수 있으며, 그 중심의 웅웅거리는 소리는 그 후에도 20분 동안 가라앉지 않습니다.

찬물 소나기의 첫 주는 확실히 잔인했지만 꽤 만족스러웠습니다. 초를 세어 게임화하고 더 긴 개인 기록을 시도하면 찬물에 담그는 시간이 즉시 눈에 띄게 빨라지는 것을 발견하게 될 것입니다.

몇 주 후에 나는 최대 1분 정도 시간을 낼 수 있게 되었습니다. 두 달 후에는 3분만 가능했고 감히 즐거웠다고 말할 수 있습니다. 뉴욕에 소재한 위원회 인증 장수 및 재생의학 의사인 Neil Paulvin 박사에 따르면 이는 귀하가 혜택을 확인하는 데 필요한 시간입니다.

Paulvin은 “찬물에 몸을 담그고 몸을 담그는 것에 비해 샤워에 관한 연구는 많지 않지만, 효과를 얻으려면 일주일에 최소 11분이 필요합니다.”라고 말합니다. “50도에서 60도 사이에서 최소 2~3분 동안 찬물 샤워를 해야 합니다. 하지만 많은 사람들은 그 온도보다 낮은 온도를 선호합니다.”

3개월 후, 나는 윙윙거리는 느낌을 갈망하게 되었고, 찬물로 샤워를 예약하기 시작했고, 뜨거운 물이 들어올 때까지 기다리면서 처음에는 얼어붙은 시냇물에 발을 담그고, 3분간 찬 바람으로 마무리했습니다. 저는 이 방법을 더욱 좋아합니다. 6개월이 지난 지금은 뜨거운 물도 사용하지 않습니다. (운동 후가 아닌 이상. 이에 대해서는 이 글의 끝부분에서 자세히 설명합니다.)

찬물에 노출되는 동안 신체에 일어나는 현상을 호메시스(hormesis)라고 하며, 이는 유발 물질이나 행동이 자극적이고 긍정적인 효과로 이어지는 경우를 가리키는 용어입니다. Paulvin은 “우리는 호메시스 증가가 이점을 증가시킨다는 것을 알고 있습니다.”라고 설명합니다. “추운 온도와 같은 스트레스 요인을 추가하면 신체가 스스로 재설정되고 재활용되고 정화됩니다.”

“세포가 차가워지면 작동 속도가 느려집니다.”라고 로스앤젤레스에 거주하며 이중 위원회 인증을 받은 노화 방지 및 통합 미용 의사인 Rahi Sarbaziha 박사는 덧붙입니다. “보통 세포는 날아다니고 다른 임무를 수행하는 동안에는 재생될 수 없습니다. 속도를 늦추면 신체가 재생하고 치유할 수 있는 추가 시간을 확보하는 데 도움이 됩니다.”

“찬물 샤워는 행복한 화학물질인 도파민을 증가시킬 수 있습니다. 신경계를 진정시키십시오. 그리고 당신이 더 잘 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다.”라고 Paulvin은 말합니다.